②生姜羊肉萝卜汤：带骨羊肉300克，白萝卜100克，生姜3片，花椒9粒，胡椒粉少许。制作方法：羊肉洗净后用清水浸泡60分钟以上，将羊肉中的血水泡出，大火煮开后去掉浮沫，再放入生姜和花椒，小火炖两个小时，最后放入白萝卜和胡椒粉，再煮15分钟。

3气虚体质

症状

体倦乏力、活动易出汗、脾胃虚弱、容易腹胀、便溏、胸闷气短、尿频、腰膝酸软无力、容易感冒、过敏性鼻炎、面容虚浮（皮肤不紧致）、月经提前、量少色淡、白带多、经间期出血（两次月经中间有少量出血）、月经淋漓不净、容易流产、少气懒言、精神倦怠。

♢ 适合食物：糯米、小米、大麦、山药、土豆、红薯、胡萝卜。

♢ 食疗方：

①大麦山药红枣粥：大麦、山药、红枣

②洋参枸杞鸡：柴母鸡200克，西洋参9克，枸杞15粒

③洋参麦冬茶：西洋参4片（也可以用生黄芪代替），麦冬6粒，枸杞6粒（开水冲泡，上午喝）

4血虚体质

症状

面色、唇色、指甲发白或发暗、头晕、心悸、失眠、多梦、健忘、注意力不集中、头隐隐作痛、便秘、容易疲劳、情绪低落、手足肢体易麻木、皮肤干燥、头发干枯、月经量少、月经推迟、甚至闭经、不孕或胎停孕。

长期熬夜、思虑过度、饮食不当、情绪不畅、都易导致血虚体质。

♢ 适合食物：牛肉、羊肉、菠菜、南瓜、花生、莲藕、胡萝卜、西红柿、木耳、桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。

♢ 食疗方：

①南瓜大枣小米粥：南瓜、大枣、小米。（调理皮肤、头发、大便）

②当归羊肉汤：当归9克、党参6克、羊肉200克、枸杞子15粒，姜三片（调理月经）。（注：容易上火的体质不宜吃）

③枣仁莲子红糖茶：炒枣仁15克、莲子10粒、红糖（小火煮40分钟）（调理睡眠）

5血瘀体质

症状

大多面色及唇色发暗、眼眶暗黑、皮肤粗糙长斑；易痛经、闭经、月经有血块、月经淋漓不净；易患乳腺增生、子宫肌瘤、脸上易长斑；身体、四肢、乳房、两肋、小腹或头部的某处常有刺痛感；头发易脱落；指甲不平或增厚。

长期缺乏运动、情绪郁闷、焦虑、不安、以及受寒、月经不调等易导致血瘀体质。

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